Пуловер в тренажере (с диском)

Советы экспертов

Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на движении через плечи, чтобы эффективно вовлечь широчайшие мышцы и грудь.

Пошаговая инструкция

Лягте на скамью тренажера с головой возле рычага.
Ухватитесь за штангу обеими руками с широким хватом.
Держите руки прямыми и тяните рычаг над головой и вниз к бедрам.
Медленно верните штангу в исходное положение, сохраняя прямые руки.
Вдохните при возвращении и выдохните при тяге.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Пуловер в тренажере (с диском) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Пуловер в тренажере (с диском) в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи15 %

Широчайшие15 %

Трицепс10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Пуловер в тренажере (с диском)?

Пуловер в тренажере (с диском) в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер в тренажере (с диском)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Пуловер в тренажере (с диском) для начинающих?

Пуловер в тренажере (с диском) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.