Пуловер со штангой на наклонной скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и избегайте чрезмерного сгибания локтей, чтобы эффективно воздействовать на большие и грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног, и зафиксируйте ноги на концах.
- Возьмите гриф штанги пронированным хватом (ладони повернуты вниз) и начните с вытянутыми руками над грудью.
- Сохраняя руки прямыми, опустите штангу по дуге за голову, пока почувствуете растяжение в груди.
- Верните штангу в исходное положение тем же движением по дуге.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер со штангой на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер со штангой на наклонной скамье?
Пуловер со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер со штангой на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер со штангой на наклонной скамье для начинающих?
Пуловер со штангой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
