Жим лежа 'Свенд' с отягощением
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии гантелей вместе на протяжении всего движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с ногами на полу, держа гантели вместе на уровне груди обеими руками.
- Отожмите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, крепко сжимая их вместе.
- Медленно опустите гантели на грудь.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим лежа 'Свенд' с отягощением в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим лежа 'Свенд' с отягощением в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим лежа 'Свенд' с отягощением?
Жим лежа 'Свенд' с отягощением в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа 'Свенд' с отягощением?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим лежа 'Свенд' с отягощением для начинающих?
Жим лежа 'Свенд' с отягощением считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
