Отжимания на наклонной поверхности
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток, чтобы сохранить правильную форму и активировать мышцы кора во время движения.
Пошаговая инструкция
- Поставьте ноги на поднятую поверхность, такую как скамейка или ступень.
- Примите стандартное положение для отжиманий, руки слегка шире плеч на земле.
- Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя прямую линию тела.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на наклонной поверхности в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на наклонной поверхности в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на наклонной поверхности?
Отжимания на наклонной поверхности в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на наклонной поверхности?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на наклонной поверхности для начинающих?
Отжимания на наклонной поверхности имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
