Отжимания на одной руке (на коленях)
Советы экспертов
Сжимайте коре и поддерживайте прямую линию от головы до колен, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните на коленях и положите одну руку на пол прямо под плечом.
- Вытяните другую руку за спину.
- Опустите грудь к полу, держа локоть близко к телу.
- Оттолкнитесь от ладони, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Отжимания на одной руке (на коленях) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на одной руке (на коленях) в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на одной руке (на коленях)?
Отжимания на одной руке (на коленях) в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на одной руке (на коленях)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на одной руке (на коленях) для начинающих?
Отжимания на одной руке (на коленях) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
