Двойные разведения локтей с пульсацией

Советы экспертов

Держите локти слегка согнутыми и сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, чтобы максимально задействовать мышцы груди.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, слегка согните колени и слегка наклонитесь вперед из бедер.
Согните локти под углом 90 градусов, держа их близко к телу.
Разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
Выполните небольшой импульс, немного отводя локти назад, затем вернитесь в сжатое положение.
Верните локти в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Двойные разведения локтей с пульсацией в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Двойные разведения локтей с пульсацией в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Двойные разведения локтей с пульсацией?

Двойные разведения локтей с пульсацией в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Двойные разведения локтей с пульсацией?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Двойные разведения локтей с пульсацией для начинающих?

Двойные разведения локтей с пульсацией имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.