Отжимание на одной руке
Советы экспертов
Начните с расставленных ног шире, чем ширина плеч, чтобы обеспечить устойчивую базу и сосредоточиться на сохранении прямого тела и напряжении корпуса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в позицию отжимания с широко расставленными ногами.
- Положите одну руку на землю прямо под плечом, а другую руку за спину.
- Опустите тело к земле, сохраняя корпус как можно прямым.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Грудь40 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
