Разведение рук сидя на тренажере

Советы экспертов

Держите локти слегка согнутыми и неподвижными на протяжении всего движения, чтобы максимально вовлечь грудные мышцы и снизить нагрузку на бицепсы.

Пошаговая инструкция

Сядьте прямо на тренажере с рычагами, спина плотно прижата к подушке.
Возьмитесь за ручки ладонями вперед.
Сведите ручки вместе в плавной дуге, сосредотачиваясь на сокращении грудных мышц.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук сидя на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук сидя на тренажере в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь70 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Пресс10 %

Плечи10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук сидя на тренажере?

Разведение рук сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Пресс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук сидя на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук сидя на тренажере для начинающих?

Разведение рук сидя на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.