Разведение рук в петлях
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание локтей на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы и обеспечить активацию грудных мышц.
Пошаговая инструкция
- Отвернитесь от точки крепления тренажера и возьмитесь за ручки, вытянув руки перед собой.
- Наклонитесь вперед, расставив руки в стороны.
- Контролируя движение, сведите руки в объятие.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение рук в петлях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук в петлях в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Плечи15 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук в петлях?
Разведение рук в петлях в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук в петлях для начинающих?
Разведение рук в петлях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
