Отжимания с весом с ассистентом
Советы экспертов
Убедитесь, что вес надёжно установлен на вашей спине и поддерживайте прямую линию от головы до пяток на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в положение отжимания, разместив руки немного шире, чем на ширине плеч.
- Попросите партнёра осторожно установить вес на верхней части вашей спины.
- Опустите тело на землю, согнув локти, сохраняя прямую спину.
- Оттолкнитесь от земли, полностью выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания с весом с ассистентом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания с весом с ассистентом в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания с весом с ассистентом?
Отжимания с весом с ассистентом в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с весом с ассистентом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания с весом с ассистентом для начинающих?
Отжимания с весом с ассистентом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
