Жим EZ-штанги лежа 'JM'
Советы экспертов
Выполняйте контролируемое движение и избегайте блокировки локтей, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с EZ-штангой, держа ее узким хватом над грудью.
- Опустите штангу к нижней части груди или верхнему животу, держа локти близко к телу.
- Отожмите штангу обратно в исходное положение, не блокируя локти.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим EZ-штанги лежа 'JM' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим EZ-штанги лежа 'JM' в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим EZ-штанги лежа 'JM'?
Жим EZ-штанги лежа 'JM' в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим EZ-штанги лежа 'JM'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим EZ-штанги лежа 'JM' для начинающих?
Жим EZ-штанги лежа 'JM' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
