Жим штанги лежа узким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были близко к телу, чтобы активировать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на горизонтальную скамью с грифом штанги, используя узкий хват.
- Опустите гриф штанги к груди, сохраняя локти близко к бокам.
- Отжимайте гриф штанги в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим штанги лежа узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим штанги лежа узким хватом?
Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа узким хватом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим штанги лежа узким хватом для начинающих?
Жим штанги лежа узким хватом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
