Разгибание бедра стоя с резинкой

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое сгибание в поддерживающей ноге, чтобы сосредоточиться на ягодицах и бедрах рабочей ноги.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину вокруг лодыжек.
Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, убедившись, что резина натянута.
Держите руки на бедрах или удерживайтесь за устойчивую поверхность для равновесия.
Отведите одну ногу назад, выпрямив колено и сжав ягодицы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Разгибание бедра стоя с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание бедра стоя с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Бёдра30 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание бедра стоя с резинкой?

Разгибание бедра стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра стоя с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание бедра стоя с резинкой для начинающих?

Да, Разгибание бедра стоя с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.