Отжимания на брусьях
Советы экспертов
Избегайте полного вытягивания локтей в верхней точке движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсе.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за параллельные брусья и поднимитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
- Опустите тело, сгибая локти и немного наклоняясь вперед.
- Опуститесь, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов, держа их прижатыми.
- Вытяните руки, чтобы подняться обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Грудь20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях?
Отжимания на брусьях в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на брусьях для начинающих?
Отжимания на брусьях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
