Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу и верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, наступив на один конец резиновой ленты.
- Наклонитесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину и поднятую голову.
- Возьмите другой конец ленты одной рукой и прижмите локоть к боку.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, акцентируя внимание на сокращении трицепса.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.
Отслеживайте Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне?
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне для начинающих?
Одноармное разгибание руки с резинкой в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
