Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Советы экспертов
Держите локти направленными прямо назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью и поместите руки рядом с бедрами, пальцы вперед.
- Вытяните ноги вперед и поднимите бедра с скамьи.
- Опустите тело, сгибая локти до образования угла в 90 градусов.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы вытянуть локти и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях с поднятием ноги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях с поднятием ноги в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях с поднятием ноги?
Отжимания на брусьях с поднятием ноги в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с поднятием ноги?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на брусьях с поднятием ноги для начинающих?
Отжимания на брусьях с поднятием ноги имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
