Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхнюю руку неподвижной и двигать только предплечье, чтобы полностью включить мышцу трицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч и закрепите один конец резинки под ногой.
- Возьмите другой конец резинки одной рукой и поднимите руку вверх.
- Держите верхнюю руку близко к голове и согните локоть, чтобы опустить резинку за голову.
- Вытяните руку, чтобы поднять резинку в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Отслеживайте Французский жим одной рукой с резинкой над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим одной рукой с резинкой над головой в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим одной рукой с резинкой над головой?
Французский жим одной рукой с резинкой над головой в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим одной рукой с резинкой над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим одной рукой с резинкой над головой для начинающих?
Да, Французский жим одной рукой с резинкой над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
