Становая тяга на одной ноге с подвесом
Советы экспертов
Держите спину прямой и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы сохранить правильную форму и эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к креплению тренажера и поставьте одну ногу в ручку.
- Балансируйте на стоящей ноге с небольшим изгибом в колене.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы опустить корпус вперед, а поднятая нога поднимется за вами.
- Вернитесь в вертикальное положение, сжав ягодицы.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Становая тяга на одной ноге с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга на одной ноге с подвесом?
Становая тяга на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с подвесом для начинающих?
Становая тяга на одной ноге с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
