Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения и сосредоточьтесь на напряжении кора, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с согнутыми в коленях бедрами под углом 90 градусов и сомкнутыми ногами.
- Поднимите верхнее колено, как при обычном упражнении "моллюск", затем вытяните это ногу прямо на уровне бедра.
- Верните ногу в согнутое положение, затем опустите колено, чтобы сомкнуть "моллюск".
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.
Отслеживайте Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов?
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов для начинающих?
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
