Подъемы на ступеньку с резинкой

Советы экспертов

Держите грудь вверх и активизируйте коре для поддержания равновесия во время движения. Приводите в действие ягодицы через пятку поднятой ноги, чтобы максимизировать их активацию.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину под ногой и возьмите другой конец обеими руками на уровне плеч.
Встаньте на поднятую платформу одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
Опуститесь той же ногой и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.

Отслеживайте Подъемы на ступеньку с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы на ступеньку с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы60 %

Второстепенный

Квадрицепсы30 %

Икры10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы на ступеньку с резинкой?

Подъемы на ступеньку с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на ступеньку с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъемы на ступеньку с резинкой для начинающих?

Да, Подъемы на ступеньку с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.