Подъемы на ступеньку с резинкой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте коре для поддержания равновесия во время движения. Приводите в действие ягодицы через пятку поднятой ноги, чтобы максимизировать их активацию.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резину под ногой и возьмите другой конец обеими руками на уровне плеч.
- Встаньте на поднятую платформу одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Опуститесь той же ногой и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Икры10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
