Жим лежа узким хватом в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и снизить нагрузку на плечи.

Пошаговая инструкция

Лягте на скамью так, чтобы глаза были под штангой тренажера Смита.
Возьмитесь за штангу узким хватом, уже чем на ширину плеч.
Снимите штангу с опоры, поверните ее и опустите к нижней части груди.
Отожмитесь, поднимая штангу вверх до полного выставления рук, держа локти близко к телу.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим лежа узким хватом в тренажере Смита?

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа узким хватом в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим лежа узким хватом в тренажере Смита для начинающих?

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.