Французский жим гирей
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их раскачивания в стороны. Это поможет сосредоточиться на трехглавой мышце.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю за ручку обеими руками за головой, согнув локти.
- Разведите руки, чтобы поднять гирю над головой, удерживая локти неподвижными.
- Опустите гирю обратно в исходное положение за головой.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Французский жим гирей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим гирей в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим гирей?
Французский жим гирей в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим гирей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим гирей для начинающих?
Французский жим гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
