Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются плотно на опоре на протяжении движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Настройте машину под свой рост и встаньте на подушку.
- Зафиксируйте рычаг за лодыжками.
- Согните ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
Отслеживайте Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском?
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском для начинающих?
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
