Становая тяга со штангой с блоков
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку во время подъема и давите через пятки, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь.
Пошаговая инструкция
- Установите блоки так, чтобы гриф штанги начинался на уровне середины голени.
- Встаньте с ногами на ширине бедер, с грифом над шнурками ваших кроссовок.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и схватитесь за гриф обхватом сверху.
- Держите спину прямой, поднимая гриф, протягивая таз и колени.
- Завершите в верхней точке с плечами назад.
- Опустите гриф обратно на блоки под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Становая тяга со штангой с блоков в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга со штангой с блоков в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга со штангой с блоков?
Становая тяга со штангой с блоков в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Широчайшие, Квадрицепсы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой с блоков?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга со штангой с блоков для начинающих?
Становая тяга со штангой с блоков считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
