Подъёмы плеч со штангой за спиной
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении и избегайте наклона плеч, чтобы избежать излишнего напряжения на шее.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гриф штанги за спиной руками снаружи бедер.
- Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- Медленно опустите штангу с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъёмы плеч со штангой за спиной в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъёмы плеч со штангой за спиной в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъёмы плеч со штангой за спиной?
Подъёмы плеч со штангой за спиной в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъёмы плеч со штангой за спиной?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъёмы плеч со штангой за спиной для начинающих?
Подъёмы плеч со штангой за спиной имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
