Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и избежать ненужного напряжения на плечи.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед специальной планкой, установленной на низкой позиции.
- Возьмитесь за планку руками на ширине плеч.
- Немного наклонитесь вперед и согните локти, опуская тело к планке.
- Оттолкнитесь от планки, чтобы вытянуть руки и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим для трицепса из нижнего положения штанги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим для трицепса из нижнего положения штанги в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим для трицепса из нижнего положения штанги?
Жим для трицепса из нижнего положения штанги в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Жим для трицепса из нижнего положения штанги?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим для трицепса из нижнего положения штанги для начинающих?
Да, Жим для трицепса из нижнего положения штанги считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
