Махи с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Используйте импульс от ваших бедер, а не от ваших рук, чтобы качать бутылку. Это поможет эффективно активировать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, держа бутылку обеими руками перед собой.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы качать бутылку между ног.
- Резко вытолкните бедра вперед, чтобы поднять бутылку до уровня груди, держа руки прямыми.
- Разрешите бутылке качнуться обратно через ваши ноги, снова наклонившись в бедрах.
- Повторите движение, поддерживая ритмичное и контролируемое качание.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
