Отжимания на одной ноге на полу
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и предотвратить напряжение плеча.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.
- Положите руки на пол за собой, пальцы направлены к вашим ногам.
- Поднимите одну ногу с пола.
- Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Отслеживайте Отжимания на одной ноге на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на одной ноге на полу в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на одной ноге на полу?
Отжимания на одной ноге на полу в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на одной ноге на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на одной ноге на полу для начинающих?
Да, Отжимания на одной ноге на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
