Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на работе задних дельтов и трапеций, а не только на руках, и избегайте поднятия плеч к ушам.
Пошаговая инструкция
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грифом перед вами.
- Возьмите гриф хватом сверху (ладони вниз) немного шире плеч.
- Тяните гриф к верхнему животу, задвигая лопатки при подъеме.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Отслеживайте Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой?
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой для начинающих?
Тяга на скамье под углом для задних дельт с штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
