Выпад с проработкой бедер
Советы экспертов
Держите корпус прямо и бедра параллельно, чтобы обеспечить глубокое растяжение флексоров бедра и избежать скручивания поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колено одной ногой, другая нога находится спереди, плоско на полу.
- Перенесите вес вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре опущенной ноги.
- Удерживайте позицию 20-30 секунд, затем поменяйте стороны.
- Повторите по необходимости.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
