Обратные отжимания
Советы экспертов
Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток и сосредоточьтесь на использовании трицепсов для отталкивания тела от земли.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот и поместите руки немного шире, чем на ширине плеч.
- Отталкивайтесь от пола через ладони, поднимая верхнюю часть тела, держа локти близко к телу.
- Медленно опуститесь с контролем и не давайте телу касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратные отжимания в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратные отжимания в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратные отжимания?
Обратные отжимания в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные отжимания?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратные отжимания для начинающих?
Да, Обратные отжимания считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
