Отведение руки назад с бутылкой
Советы экспертов
Держите локоть неподвижно рядом с телом, чтобы обеспечить полное вовлечение трицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени, держа бутылку в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Отожмите бутылку, вытягивая руку за собой, пока она не станет прямой.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Отслеживайте Отведение руки назад с бутылкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки назад с бутылкой в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки назад с бутылкой?
Отведение руки назад с бутылкой в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки назад с бутылкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки назад с бутылкой для начинающих?
Отведение руки назад с бутылкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
