Толчки бедрами на коленях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях, стопы вместе, тело прямое.
- Немного наклонитесь назад и сильно вытолкните таз вперед, напрягая ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
