Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и позвоночник в нейтральном положении, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени с резиновой петлей вокруг одной ноги.
- Держите руки плоскими на земле на ширине плеч.
- Напрягите корпус и сохраняйте плоскую спину.
- Отведите ногу с петлей назад, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
- На верхней точке движения сжимайте ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Отслеживайте Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра50 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)?
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) для начинающих?
Отведение согнутой ноги назад с резинкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
