Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь в бедрах, чтобы сохранить напряжение на бедрах и ягодицах, а не на пояснице.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер перед штангой на тренажере Смита.
Согнитесь в бедрах, чтобы взять штангу обратным хватом.
Выпрямите корпус, поднимая штангу путем разгибания бедер.
Опустите штангу обратно в исходное положение, наклоняясь в бедрах.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита?

Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита для начинающих?

Становая тяга с прямыми ногами в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.