Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов

Советы экспертов

Держите бедра выровненными и избегайте качания назад во время движения, чтобы обеспечить максимальное участие ягодичных мышц.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок с согнутыми в коленях бедрами под углом 90 градусов и сомкнутыми ногами.
Сохраняя сомкнутые ноги, поднимите верхнее колено так высоко, как сможете, не сдвигая бедра.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Отслеживайте Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов?

Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов для начинающих?

Да, Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.