Французский жим с резинкой
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Возьмите ленту обеими руками и вытяните их над грудью.
- Закрепите ленту, нажимая ногами или прикрепив ее к низкой опоре за вами.
- Согните локти, опуская руки к лбу.
- Вытяните руки обратно в исходное положение, акцентируя нагрузку на трицепсы.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Французский жим с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим с резинкой в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим с резинкой?
Французский жим с резинкой в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим с резинкой для начинающих?
Да, Французский жим с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
