Французский жим EZ-штанги стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы стабилизировать тело во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согнув колени, удерживая EZ-штангу обратным хватом.
Поднимите штангу над головой с полностью вытянутыми руками.
Не изменяя положение верхних рук, согните локти, чтобы опустить штангу за голову.
Опустите штангу до тех пор, пока предплечья будут чуть за параллелью с полом.
Вытяните руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение, акцентируясь на сокращении трицепсов.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Французский жим EZ-штанги стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Французский жим EZ-штанги стоя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Французский жим EZ-штанги стоя?

Французский жим EZ-штанги стоя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Французский жим EZ-штанги стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Французский жим EZ-штанги стоя для начинающих?

Французский жим EZ-штанги стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.