Подъем таза лежа на фитболе
Советы экспертов
Держите коре активированным и таз стабильным на протяжении движения, чтобы мяч не скатывался. Это поможет максимизировать активацию ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками по бокам.
- Положите пятки на стабилизационный мяч.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимите таз с земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем таза лежа на фитболе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем таза лежа на фитболе в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Фитбол. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем таза лежа на фитболе?
Подъем таза лежа на фитболе в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Фитбол.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза лежа на фитболе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем таза лежа на фитболе для начинающих?
Да, Подъем таза лежа на фитболе считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
