Жим для трицепса головой вниз
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально активизировать трицепс и снизить нагрузку на плечи.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь с руками на краю скамьи, ногами на земле и головой ниже уровня скамьи.
- Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
- Отжимайтесь вверх в исходное положение, разгибая локти и напрягая трицепсы.
- Повторяйте нужное количество раз.
Отслеживайте Жим для трицепса головой вниз в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим для трицепса головой вниз в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс70 %
Второстепенный
Грудь30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим для трицепса головой вниз?
Жим для трицепса головой вниз в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим для трицепса головой вниз?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим для трицепса головой вниз для начинающих?
Да, Жим для трицепса головой вниз считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
