Отведение ноги назад с резинкой

Советы экспертов

Контролируйте движения и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное участие мышц.

Пошаговая инструкция

Обмотайте резиновую ленту вокруг одного щиколотки и закрепите другой конец к устойчивому объекту уровнем с землей.
Станьте на четвереньки, лицом к точке крепления.
Стройте ногу прямо и отведите назад, натягивая ленту.
Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отслеживайте Отведение ноги назад с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отведение ноги назад с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Бёдра30 %

Оборудование

Резиновая лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отведение ноги назад с резинкой?

Отведение ноги назад с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги назад с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отведение ноги назад с резинкой для начинающих?

Да, Отведение ноги назад с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.