Становая тяга на одной ноге с гирей

Советы экспертов

Держите спину прямой и напрягайте коре при выполнении движения, чтобы сохранить равновесие и защитить позвоночник.

Пошаговая инструкция

Встаньте на одну ногу, другая нога слегка согнута за вами, держа гирю в противоположной руке от опорной ноги.
Наклонитесь в бедре и опустите гирю к земле, вытянув свободную ногу для равновесия.
Держите спину прямой и смотрите вперед при опускании веса.
Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Становая тяга на одной ноге с гирей в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга на одной ноге с гирей в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга на одной ноге с гирей?

Становая тяга на одной ноге с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с гирей?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга на одной ноге с гирей для начинающих?

Становая тяга на одной ноге с гирей считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.