Протягивание резинки между ног

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для полного разгибания тазобедренного сустава, что усилит активацию мышц задней цепи.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, с резинкой, перекинутой под ногами и позади вас.
Наклонитесь в тазу и коленях, протянувшись через ноги, чтобы схватить резинку обеими руками.
Встаньте, разгибая тазобедренные суставы и тяните резинку вверх и вперед.
Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Протягивание резинки между ног в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Протягивание резинки между ног в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Второстепенный

Квадрицепсы20 %

Широчайшие20 %

Бёдра20 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Протягивание резинки между ног?

Протягивание резинки между ног в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Широчайшие, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Протягивание резинки между ног?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Протягивание резинки между ног для начинающих?

Да, Протягивание резинки между ног считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.