Разгибание рук в тренажере с рычагом
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Настройте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ваши верхние руки были параллельны полу, когда вы сидите.
- Возьмитесь за ручки и прижмите локти к бокам.
- Нажмите на ручки вниз, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
- Медленно вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук в тренажере с рычагом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук в тренажере с рычагом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук в тренажере с рычагом?
Разгибание рук в тренажере с рычагом в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в тренажере с рычагом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук в тренажере с рычагом для начинающих?
Разгибание рук в тренажере с рычагом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
