Экстензия шейного отдела лежа на животе
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы избежать гиперэкстензии шеи.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на мат с руками у боков.
- Медленно поднимите голову и плечи с материала, вытянув шею.
- Удерживайте вытянутую позицию несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Экстензия шейного отдела лежа на животе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Экстензия шейного отдела лежа на животе в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Экстензия шейного отдела лежа на животе?
Экстензия шейного отдела лежа на животе в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Экстензия шейного отдела лежа на животе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Экстензия шейного отдела лежа на животе для начинающих?
Да, Экстензия шейного отдела лежа на животе считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
