Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы предотвратить их участие в движении.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на вспомогательную подушку и возьмитесь за ручки ладонями, обращенными друг к другу.
- Опустите тело, согнув локти под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, акцентируясь на использовании трехглавой мышцы.
Отслеживайте Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс70 %
Второстепенный
Грудь15 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)?
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) для начинающих?
Отжимания на брусьях для трицепса с поддержкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
