Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'
Советы экспертов
Держите верхние руки перпендикулярно полу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с грифом штанги, и вытяните руки прямо над грудью.
- Медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
- Выпрямите локти, чтобы поднять штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Французский жим со штангой 'Сколл Крашер' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер' в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс80 %
Второстепенный
Плечи15 %
Грудь5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'?
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер' в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим со штангой 'Сколл Крашер'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим со штангой 'Сколл Крашер' для начинающих?
Французский жим со штангой 'Сколл Крашер' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
