Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Советы экспертов
Держите локти, указывающие назад и близко к телу, чтобы обеспечить правильную изоляцию трицепсов и снизить риск травмы локтя.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками под плечами.
- Держа тело прямым, согните локти, чтобы опустить тело к земле.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в положение планки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание трицепса из планки с собственным весом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание трицепса из планки с собственным весом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание трицепса из планки с собственным весом?
Разгибание трицепса из планки с собственным весом в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание трицепса из планки с собственным весом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание трицепса из планки с собственным весом для начинающих?
Разгибание трицепса из планки с собственным весом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
