Удары согнутой ногой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании контролируемого движения, чтобы предотвратить преобладание импульса, обеспечивая работу ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните на руках и коленях с плоской спиной.
- Согните одну ногу под углом 90 градусов.
- Отведите согнутую ногу назад и вверх, сохраняя ногу согнутой и сжимая ягодицы.
- Верните колено в исходное положение, не опуская его на землю.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
