Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, фокусируясь на полном вытягивании рук для полного вовлечения трицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф штанги за головой обратным хватом.
- Держите локти близко к голове и направленными вперед.
- Вытяните руки, чтобы поднять гриф над головой.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение за головой.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание штанги над головой стоя для трицепса?
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание штанги над головой стоя для трицепса?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание штанги над головой стоя для трицепса для начинающих?
Да, Разгибание штанги над головой стоя для трицепса считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
